¿Alguna vez has tenido dolores en el cuello o la espalda? Quizá es el estrés o tal vez una contractura muscular originada por la mala forma en que te sientas frente a la computadora. Para evitar complicaciones, sigue los siguientes consejos:

En la oficina:

  • Lo ideal es tener una silla con respaldo en la que tus piernas queden en un ángulo de 90º. Acomoda perfectamente la espalda, recargándola bien hasta atrás.
  • No te flexiones o encorves de lado o de frente. Si permaneces mucho tiempo sentado, usa un cojín en la parte baja de la espalda para relajar el músculo.
  • ¡Arriba de tu asiento! Cada dos horas  haz un poco de estiramientos para que los músculos no se cansen y puedan relajarse.
  • Levántate un par de minutos y realiza extensiones a los lados, atrás y adelante, rota la cabeza en círculos, alza las manos como si estuvieras nadando de "flecha" y extiéndelos tan alto como puedas.
  • Sube y baja los hombros, haz círculos y muévelos hacia atrás y hacia delante. Rota la cabeza para relajar el cuello.
  • En tu silla cruza las piernas y los brazos y gira el torso varias veces. Cambia el cruce a la otra pierna.
  • No te sientes en el borde de sillas o sillones porque eso altera las vértebras. Si la silla carece de brazos, mejor, pues esto ayudará a repartir el peso. No recargues el peso de un brazo más que el otro.
  • Si puedes ir a tomar un café o a comprar un refresco, ve y camina, no tardarás más de 10 minutos.

Si te agachas:

  • Flexiona las rodillas, nunca bajes con las piernas estiradas.
  • La espalda siempre debe estar recta o vertical, no inclines ni dobles la columna.
  • Si vas a tomar algún objeto, agárralo con las dos manos y acércalo al cuerpo. Levántalo lentamente.
  • Si lo vas a trasladar y es pesado, llévalo pegado al cuerpo y a la altura de la cintura, porque a mayor elevación, aumenta el riesgo de lesiones.

A la hora de dormir:

  • La mejor posición para dormir es de lado (costado).
  • Utiliza una almohada entre los pies. Se recomienda que mida unos 20 cm, pero el tamaño depende de tu estatura.
  • La cabeza no debe estar ni muy flexionada ni muy extendida.
  • También puedes optar por dormir boca arriba.
  • No duermas boca abajo, ésta es la peor posición para tu espalda porque haces que tu cuello y cervicales se fuercen. 

Si estás mucho tiempo de pie:Turna el apoyo en tus pies cambiándolo de un lado a otro.Ayuda si colocas el pie que está descansando en un paso de escalera o cualquier altura.Da pasos pequeños para no quedarte estático y flexiona las rodillas ligeramente.Si estás cansado, lleva cada talón a los glúteos, con ello evitarás el dolor de pies y piernas.Procura que tu columna esté siempre erguida, ya sea de pie o sentado. Al principio será molesto, pero te acostumbrarás.Con estos sencillos pasos verás que mejorará mucho tu columna

Y a ti, ¿te duele la espalda?

 

Fuente: http://estilodevida.televisa.com/hombre/en-forma/869956/consejos-cuidar-tu-espalda-y-evitar-dolores-recomendaciones-tips-cuida-columna/